[第2季]第15集｜長高要動！哪些運動能刺激成長板？

大家都知道運動有助於長高，但本集邀請中興大學巫錦霖教授，從運動科學的角度深度解析「運動是如何刺激成長板的」 。巫教授指出，運動能自然促進生長激素的分泌，並且透過物理性的刺激直接影響骨骼發育 。其中，「跳躍性運動」如跳繩、籃球，其上下震動產生的擠壓力量對成長板的刺激最為明確 。

不同類型的運動各有其長處。跳繩能提供高效的垂直刺激；游泳等伸展性運動則能改善姿勢、減輕關節壓力並平衡肌力；全身性運動如跑步則能促進血液循環 。巫教授建議家長，應針對孩子不同年齡層安排運動：幼兒期著重跑跳爬等動作開發；學齡期可引入跳繩與各類球類；青春期則在運動外需注意避免過度的重量訓練 。

關於「運動處方」，巫教授提供了一個關鍵概念：運動需要「頻率與規律性」而非短時間的爆發量 。在日常生活中，家長應協助孩子將運動融入作息，例如每天 30 分鐘的中高強度運動。透過持之以恆的規律運動，不僅能直接助攻身高，更能透過運動帶來的優質睡眠，打造生長激素分泌的最佳環境 。

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