安大略省兒童青少年身體活動見聞

今年有幸到加拿大多倫多大學進行為期一年的訪問研究，全家也一同前往，體驗當地的生活。加拿大在促進兒童與青少年身體活動方面，居於全球領導地位。藉由這次的經歷，我希望與大家分享我們的親身觀察，特別是關於學校內的體育以及課後的運動俱樂部、社區活動中心、運動俱樂部及戶外遊憩。

學校身體活動介紹

在學校部分，首先介紹一下加拿大的學制：多倫多的小學（Primary School）為1至5年級，中學（Middle School）為6至8年級，高中（Secondary School）為9至12年級。當地學校分為一般公立學校、天主教學校、私立學校，以及以法語為主要語言的學校。我的女兒剛好就讀當地一所公立中學七年級，以下分享的內容便以她的經驗為主。

在課程安排上，學校從早上9點上課至下午3點放學，課表安排相當緊湊。除早上與下午第一節課為30分鐘，其餘課程皆為40分鐘。與台灣不同的是，當地課表並非按週一至週五安排，而是以Day 1至Day 5為一個循環（詳見表一），每天依序輪替。這樣的設計可避免因週一或週五的國定假日，或教師進修日（Professional Activity Day）造成某些課程缺課次數過多，這是值得我們學習的安排。

表一：公立中學課表七年級樣版（Cummer Valley Middle School, Grade 7）

最讓人印象深刻的是身體活動的規劃。在Day 1至Day 5的課表中，有4天設有體育課（Health & Physical Education, HPE），等同於台灣的體育課，累計每週至少160分鐘的身體活動時間，學校在午餐時間，只要天候允許，也規定學生必須要到戶外活動。此外，學校在特定時期還會舉辦校際體育競賽，包括籃球、足球、排球、羽球與田徑等項目。這些比賽與台灣傳統校隊訓練模式不同，並無長期密集訓練。通常比賽前4至5週進行選拔，隨後安排為期3至4週的課後訓練（每週2次，每次1.5小時），即參與比賽。這些活動屬於教育性質，重在鼓勵參與，而非追求高強度競技表現。女兒熱愛排球與羽球，兩項皆入選代表隊並參加比賽，其中羽球隊更獲得該區團體賽亞軍。

除了運動，學校也提供多元的課後俱樂部。女兒因為喜歡拉小提琴，參加了String Club，並因已有一定程度，被邀請加入String Chamber Ensemble。學校每年秋季與春季皆會舉辦音樂發表會。值得一提的是，許多俱樂部成員是初學者，而指導教師都是自願投入時間教學，學校也免費提供包括交響樂所需的各類樂器，學生亦可將樂器借回家練習。在音樂與體育教育方面，當地學校展現出極高的資源整合與教育理念，讓我們大開眼界。

社區活動中心

接下來要介紹的是多倫多的社區活動中心（Community Centre）。在市區各地分布著許多活動中心，這些中心通常配有一個體育館（大小類似室內籃球場，並設有二樓跑道）、健身房，以及各式多功能教室。部分中心還設有游泳池、撞球室、舞蹈與音樂教室，甚至有冰球場，反映出加拿大國球的地位。

要使用這些設施，首先需辦理成為會員。成為會員後，即可參加多樣的活動，內容不僅限於運動，還涵蓋音樂、烹飪、繪畫、嬰幼兒活動等。活動有些需事先登記付費，有些可現場單次付費參與，亦有免費的選項。

以健身房為例，收費標準如下：

• 單日票（Day Pass）：$4.30
• 10次票：$40.60
• 月票：$30.70
• 三個月票：$51.55
• 年票：$174.22
  13-18歲青少年與65歲以上長者均享有半價優惠。

成為會員後，可憑會員卡掃描進入大多倫多地區任何一個社區活動中心（見圖二）。

圖二、Toronto Recreation member card

此外，活動中心還提供各種drop-in（自由參加）活動，如籃球、羽球、健身、瑜伽、皮拉提斯、有氧舞蹈等。參加這些活動可單次付費（$4.50），也可以年票方式一次包含所有 drop-in 活動（$274.83）。

假期與課後活動

社區中心針對家庭提供：

• 假期營隊（CampTO）：於寒暑假、教師研習日（PA Day）及春假舉辦。
• 課後休閒照護（After School Recreation Care）：下午3:00至6:00，針對6至13歲兒童，以運動與休閒為主，形式類似台灣的課後照顧班（更多資訊請見此連結）。

付費登記活動與免費活動

兒童與青少年的活動依年齡分組（如6-12歲、13-19歲），活動種類分為：

• 登記付費課程（Registered Program）：需先線上註冊會員（註冊平台），再選課程與時間付費，每季費用約 $55–$65，依活動項目與週數不同。熱門項目如游泳、羽球常需搶名額。
• 免費 Drop-in Program：以自由參加為主，不分年齡性別。
• 家庭 Drop-in Program：限定週末，需由成人陪同，並有12歲以下兒童同行才能入場。這是一個鼓勵家庭共同運動的好方式，我們全家也經常參與，留下許多美好回憶。

這些活動中心平日課後（約下午3點後）及週末開放免費 drop-in 時段，提供各式設施與球具（也可自備），但不提供指導員。由於場館空間限制（通常限24–30人），熱門時段如籃球、羽球、桌球、匹克球等經常需要提早排隊，我們也曾多次「槓龜」，由於各個活動中心提供的運動種類與時段皆有所差異，所以可以根據自己的喜好，在選擇所需要的活動時段參與，這是相當具有彈性的。

這樣的設計充分展現加拿大在促進兒童與青少年身體活動方面的用心與系統性安排。

運動俱樂部介紹

在多倫多地區，有各式各樣的運動俱樂部，提供如籃球、排球、網球、桌球、羽球、匹克球等運動課程，專為兒童與青少年設計。課程多安排於課後時段，無論程度高低皆可參加。這類課程通常採季節制，每季開放報名，費用依項目而異。

這些俱樂部使用的場地有時為私人設施，也有不少是租用公立學校的體育館，讓學校設施在課後得到充分利用。部分俱樂部亦提供代表隊選拔機會，技術較佳的學員可參加選拔，成為代表隊一員，參加省級賽事。俱樂部會提供教練指導與固定練習時段，並參與安大略省內的多項比賽。代表隊按照年齡與性別分組，從 U13 至 U18 均有編制。值得注意的是，即便是代表隊也屬付費制，每季約需支付 $2000 加元，另還需自費交通與住宿（若比賽需遠行兩日以上）。

以我家哥哥為例，他參加的是 U18 排球俱樂部球隊，每週練習 2 至 3 次，每次 2 小時，並代表球隊參加由安大略省排球協會（Ontario Volleyball Association, OVA）主辦的四場主要室內排球賽事。比賽分級為 Premier、Championship I、II、III，哥哥曾有幸參與 Premier & Championship I 級賽事，比賽強度極高，非常精彩刺激，今年也曾獲得2次Championship I賽事冠軍（圖三）。

圖三：OVA U18 Championship I 冠軍獎牌兩面及季軍獎牌一面

戶外遊憩介紹

加拿大地廣人稀，四季分明，擁有豐富的自然資源與壯麗景觀。政府在環境永續方面投入大量資源，規劃了許多國家公園、省立公園與生態保護區，並鼓勵國民親近自然、永續利用。因此，戶外活動極為盛行，常見活動包括：

• 健行（Hiking）
• 露營（Camping）
• 自行車 / 越野單車（Cycling / Mountain Biking）
• 釣魚 / 冰上釣魚（Fishing / Ice Fishing）
• 獨木舟 / 輕艇（Canoeing / Kayaking）
• 滑雪 / 越野滑雪（Skiing / Cross-Country Skiing）

許多家庭在週末攜帶裝備，自駕前往國家或省立公園享受自然生活。在熱門假期與旺季，一些露營地點甚至會出現「一位難求」的情況。

例如安大略省設有Learn to Fish Program，提供免費的釣魚教學，教導初學者認識釣魚技巧與魚種辨識。依規定，凡在安省釣魚，需申辦「戶外遊憩卡（Outdoor Card）」並購買「釣魚證（Fishing License）」。不過18歲以下青少年若由持證成人陪同，可免證釣魚。省政府每年也會開放1–2天的免證釣魚日，鼓勵全民參與。

此外，為推廣冬季戶外活動，多倫多市政府設有巡迴滑冰裝備車，在戶外滑冰場提供免費借用溜冰鞋與安全帽的服務，讓民眾無門檻地參與冰上活動。

圖四：Ontario Outdoors Card

結語

以我們家兩位孩子的日常活動為例，來檢視他們是否符合聯合國世界衛生組織（WHO）所建議的兒童與青少年身體活動標準——即每日平均至少 60 分鐘中等強度以上的身體活動。

妹妹目前相當於國中一年級，她每週有160分鐘的學校體育課，此外每週六會參加社區活動中心的籃球課程（60分鐘），以及一堂運動俱樂部的羽球課程（120分鐘）。光是這些固定課程就已累積約340分鐘。除此之外，她經常參加週末的社區中心 drop-in 活動，或與家人一同從事戶外健行等休閒活動，因此應可穩定達到 WHO 所建議的活動量。

哥哥則相當於高中三年級。在加拿大的高中體系中，體育課為選修課程，並無強制時數。然而，在球季期間，他每週有約6小時的球隊訓練，並且在非訓練日會自主前往健身房加強體能，每週約2至3小時。就整體活動時間與強度而言，他也明顯達標。

根據《2022年台灣地區兒童青少年身體活動報告書》顯示，台灣在國中與高中階段的身體活動達標比例明顯偏低，這與加拿大形成鮮明對比。加拿大是一個非常重視身體活動與全人健康的國家，不僅透過教育積極宣導身體活動的重要性，更從政策面提供實質支持。從學校課程設計、社區資源布建，到政府提供各式補助與免費運動設施，加拿大的經驗顯示：若能從學校、社區與政策三方面同步推動，將能有效促進兒童與青少年的身體活動參與，進而提升整體健康水準。