除了鈣質攝取，維生素Ｄ的補充也很重要，依據國健署建議的維生素D食物，例如魚肉、肝臟、牛奶、菇蕈類。

牛奶富含的精胺酸可刺激生長激素分泌，研究發現早晚各一杯，可補充將近20%的精胺酸，促進兒童生長。

會，飲用含糖飲料不僅容易攝取過多熱量及化學添加物，還會抑制體內生長激素分泌。

會，塑化劑為環境荷爾蒙，易導致女童性早熟及男童女乳症，間接導致生長板提前閉合。

會，洋芋片、泡麵、炸雞、薯條、鹽酥雞等油膩的食物，會在身體累積過多體脂肪。研究發現，體內過多的脂肪，容易刺激女性荷爾蒙的產生，造成初經提早，女生只要月經一來，生長速率即會下降。

小女生應避免吃油膩、油炸、加工食品、精緻食品及含荷爾蒙之動物皮內臟等。

上下跳動的彈跳性運動，如籃球、排球、羽球、跳繩、跳高等，可牽伸肌肉和韌帶，促進鈣質吸收於骨組織中，對生長板尚未癒合的青少年來說，能達到骨質緊密及長高效果。

建議每週運動 3 次以上、每次持續 20-30 分鐘。

晚上 10 點至隔日凌晨 2 點，是生長激素分泌最旺盛的時間，建議幼兒園孩童應在晚上9點前睡覺，小學生也盡量勿超過10點就寢。

熟睡時，生長激素分泌呈現「脈動式分泌」，每晚若睡足8小時，則會經過4-5次的分泌週期，生長激素分泌時間越多，就越容易長高。

正確的站姿：孩子雙腳合攏並靠牆直立，腳後跟緊貼牆面，目光直視前方，挺胸收腰，雙手手心貼住牆壁或置於腹部，膝蓋能夠夾住一張紙。正確的坐姿：身體保持正直，略微向前傾，胸離桌子一拳距離，頭部端正，自然前傾。

孩子的身高雖受父母基因影響，但並不完全由基因決定，建議把握孩子生長板閉合前的成長黃金期，養成良好作息及飲食，才是長高關鍵因素。

生長板位在全身骨頭的上下兩端，是一種可不斷分裂增殖的組織，位於四肢骨頭以及脊椎骨的生長板即是決定身高的關鍵。

第二性徵判別法－當女孩月經來臨、男孩長鬍子及變聲時，就意味著孩子的身高即將進入生長速率下降期。 當家長發現孩子幾個月甚至一年的身高都沒有變化時，即代表孩子的生長速率明顯下降，生長板即將閉合。

青春期發育，當達到性成熟時，荷爾蒙會使生長板「鈣化」而變薄，長高速度開始緩慢，即是生長板癒合。

一般而言，女生骨齡屆臨14歲，男生骨齡屆臨16歲時，生長板開始逐漸癒合，停止生長。

機會不大，生長板一旦癒合，孩子的身高大多不會再增加。

會，肥胖孩童體內所分泌的瘦體素濃度較高，會增加骨頭的成熟度、加速生長板癒合。此外，脂肪細胞堆積會促進性荷爾蒙分泌，引發性早熟，導致孩童長不高。

除了充足睡眠之外，每日20分鐘以上運動、補充含豐富胺基酸的動物性蛋白質，促進腦下垂體前葉分泌生長激素。

如果孩子的生長曲線低於第3百分位、一年內生長少於4公分，就需就醫檢查。

應至小兒內分泌科就診或小兒遺傳新陳代謝科就診。

(1)初次就診：醫師會先了解孩子家族史、疾病史、父母親身高等，並繪製生長曲線圖及計算生長速率。(2)進階檢查：包括一般血液檢查、肝功能、腎功能、血鈣、甲狀腺功能、類胰島素生長因子(IGF-1)、染色體、尿液及骨齡檢查。(3)若孩子疑似有生長激素缺乏症徵兆，如：身材矮小、低類胰島素生長因子濃度、骨齡落後2歲以上等，則需考慮進一步接受生長激素激發試驗及醫學影像檢查。